Смена часовых поясов

Мы знаем, что достижение спортсменом результата - складывается из многих факторов. Таких как: тренировки, восстановление, питание и фармакология.

Но есть и еще один очень важный фактор, которому на мой взгляд не уделяется должного внимания и напрасно, поскольку именно этот фактор оказывает влияние на все вышеперечисленные. Речь идет о циркадных ритмах или биоритмах человека. Так давайте поговорим об этом подробно. Что же такое циркадные ритмы и почему их так важно учитывать в планировании тренировочного процесса.

Сами по себе циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов с периодом 24 часа, связанные со сменой дня и ночи. Именно биоритмы диктуют нам, когда засыпать, просыпаться, есть и работать.
Cпортсмены очень часто сталкиваются с нарушением этих биоритмов, поскольку их жизнь насыщена переездами на сборы и соревнования, которым сопутствует смена часовых поясов.

И бывают ситуации, когда тренеры сталкиваются с тем, что функционально хорошо подготовленный спортсмен, приезжая в другой часовой пояс, временно теряет работоспособность.

Главный вопрос состоит в том: как сильно снижается работоспособность, через сколько дней она возвращается и какую нагрузку можно давать при сниженной работоспособности в период адаптации.

В понимании адаптации мы часто имеем ввиду термин акклиматизации. Акклиматизация зависит от множества факторов и единого закона, который подходит для каждого - нет. Однако можно выделить несколько общих закономерностей:

1. Чем больше часовых поясов мы меняем, тем длиннее будет акклиматизация.
2. Возраст. Чем старше спортсмен, тем дольше его организм будет перестраиваться на новое время, поскольку в зрелом организме все протекающие процессы очень устойчивы и сдвинуть их в ту или иную сторону непросто.

Опираясь на это можно однозначно сказать, что у зрелого спортсмена, который пересек 5 часовых поясов и более. Полноценная работоспособность вернется не раньше, чем через 10 дней.
Тогда напрашивается вопрос. Какую работу на тренировке стоит делать спортсмену в процессе акклиматизации? Не делать работу вовсе, т. e. работать только на низком пульсе - неправильно. Тренировочный процесс прерываться - не должен. Но. Общий недельный объем должен быть снижен. Интенсивные тренировки должны проводиться с большим интервалом друг от друга и в то время суток, когда состояние спортсмена предрасполагает к этому. Также не стоит забывать про то, что акклиматизация носит волнообразный характер. И как правило пики снижения работоспособности приходятся на 3-4, 7-8, 12 день.

Естественно в эти дни вся работа должна быть очень мягкой. Конечно стоит отметить, что протекание процессов акклиматизации зависит от первого дня. Очень важно перетереть и лечь спать по местному времени, иначе процесс смены биоритмов может затянуться на 2 и белее недель.
Не стоит забывать о том, что в период адаптации можно использовать различные препараты, которые помогут уснуть организму в нужное время.
Также на общую адаптацию влияет не только часовой пояс, но и климатическая зона. Если спортсмен попадает в другое время и с другим климатом, то адаптация будет протекать еще дольше и сложнее.
И еще стоит помнить, что «сорвать организм» в период адаптации очень просто, при этом восстановление займет немало времени.