Можно ли научиться плавать во взрослом возрасте?
Многие взрослые задаются вопросом: не слишком ли поздно начинать заниматься плаванием, если до этого момента вода была чем-то незнакомым и даже страшным?
Ответ прост: никогда не поздно начать, и взрослые могут научиться плавать с таким же успехом, как и дети.
В этой статье мы обсудим, почему плавание так важно для взрослых, какие существуют особенности обучения и какие шаги нужно предпринять, чтобы успешно освоить этот вид спорта.
Ответ прост: никогда не поздно начать, и взрослые могут научиться плавать с таким же успехом, как и дети.
В этой статье мы обсудим, почему плавание так важно для взрослых, какие существуют особенности обучения и какие шаги нужно предпринять, чтобы успешно освоить этот вид спорта.
Изображение сгенерированно нейросетью.
Важность плавания для взрослых
Плавание — это не только способ развлечения, но и навык, который может спасти жизнь. Кроме того, плавание имеет ряд преимуществ для здоровья:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: так как во время занятия плаванием тело пловца находится в горизонтальном положении, сердцу легче донести кровь к органам. Глубокое дыхание способствует устранению застоев крови и лимфы в сосудах. Обратный процесс — отток крови от органов к сердцу из-за давления воды происходит быстрее. А также регулярные занятия плаванием помогают снизить риск развития сердечных заболеваний.
- Укрепление мышц: Плавание задействует практически все группы мышц, что делает его отличным выбором для поддержания общей физической формы.
- Снижение стресса: воздействие температуры воды уравновешивает процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе, улучшает кровоснабжение головного мозга. Вода мягко обтекая тело, массирует находящиеся на коже и мышцах нервные окончания, что позволяет расслабиться и снять утомление.
- Минимальная нагрузка на суставы: в плавании отсутствует компрессионная нагрузка. Это минимизирует риск травм опорно двигательного аппарата и делает этот вид спорта идеальным средством физической реабилитации.
Можно научиться плавать взрослым самостоятельно?
Научиться плавать взрослым самостоятельно возможно. В интернете большое количество обучающих роликов для разных уровней подготовки на каждый стиль плавания. Если вы хотите пойти по этому пути, то стоит учесть несколько факторов:
- Вода - непривычная среда для человека так как отсутствует твердая опора. В процессе освоения плавания, мы погружаемся в другую плоскость и многие базовые действия, такие как дыхание, гребок, положение тела сложнее контролировать и закладывать правильные движения, что не всегда получается без взгляда со стороны и корректировки. Ведь даже если мы мозгом понимаем как правильно, не всегда получается выполнить это действие, так как нашему телу непривычно и непонятно в воде.
- Сразу обращайте внимание на правильную технику. Плавание — это технически сложный вид спорта, требующий сложной координации движений. Без поддержки тренера, правильные движения может быть освоить достаточно непросто. Часто любители плавания, приходя на тренировки уже научились делать не правильно и закрепили этот навык, что усложняет процесс обучения, приходится переучивать человека заново, а переучивать всегда сложнее.
Особенности обучения взрослых
Психологический аспект
- Борьба со страхом воды: Многие взрослые испытывают страх перед водой, который может быть связан с отсутствием опыта плавания в детстве или стрессовыми ситуациями на воде, которые также могли возникнуть в детстве.
- Установка на успех: Взрослые часто более мотивированы и целеустремленны, что может способствовать более быстрому обучению.
Физический аспект
- Необходимость в более длительной разминке: Взрослые требуют более тщательной подготовки к физической активности. Разминка необходима, что бы снизить риск травм и отработать простые технические элементы на суше.
- Возможные ограничения: травмы, проблемы с суставами или хронические заболевания могут требовать особого подхода в обучении.
Шаги к успешному обучению плаванию во взрослом возрасте
1. Постановка реалистичных целей
- Краткосрочные и долгосрочные цели: Начните с освоения основ дыхания и плавания на короткие дистанции, постепенно переходя к более сложным техникам и большим дистанциям.
- Составьте расписание: Плавание должно стать регулярной частью вашей жизни; планируйте занятия хотя бы 2-3 раза в неделю.
- Инвентарь такой как доска для плавания, ласты и колобашка - поможет вам быстрее освоить данный вид спорта.
- Не ожидайте быстрых результатов: Плавание — это навык, который требует времени и много практики.
- Наслаждение плаванием поможет сохранить желание заниматься, даже когда не получается сразу.
- Поговорите с тренером до начала занятия, расскажите о травмах если такие имеются и постарайтесь больше узнать о его подходе к тренировкам.
- Маленькие группы или индивидуальные занятия: Взрослым часто комфортнее учиться в небольших группах или индивидуально.
Научиться плавать во взрослом возрасте вполне реально и даже необходимо для многих людей. Это не только расширяет ваши возможности для отдыха и спорта, но и приносит значительные преимущества для здоровья и благополучия. С правильным подходом, упорством и квалифицированной поддержкой вы сможете наслаждаться всеми преимуществами плавания, независимо от вашего возраста.
Хотите обрести этот навык? Переходите на страницу обучения плаванию взрослых и выбирайте удобный бассейн и время для занятий.
Хотите обрести этот навык? Переходите на страницу обучения плаванию взрослых и выбирайте удобный бассейн и время для занятий.
Популярные вопросы об обучении плаванию во взрослом возрасте
— Сколько времени занимает обучение плаванию с нуля во взрослом возрасте?
— Однозначного ответа дать нельзя, но из моей практики через месяц уже можно проплыть 300-500 метров в бассейне без остановки.
Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, есть ли у человека страх воды, уровень базовой физической подготовки и координации человека.
Если вы хотите научиться плавать, не стоит сравнивать себя с другими. Начните получать удовольствие от воды и от процесса обучения и сами не заметите, как уже плывете свой первый километр и ставите новые цели.
Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, есть ли у человека страх воды, уровень базовой физической подготовки и координации человека.
Если вы хотите научиться плавать, не стоит сравнивать себя с другими. Начните получать удовольствие от воды и от процесса обучения и сами не заметите, как уже плывете свой первый километр и ставите новые цели.
— Можно научиться плавать за одно занятие?
— Бывают и такие случаи. Если отсутствует страх воды и человек хорошо чувствует свое тело, он вполне может на первом занятии проплыть 1 бассейн без остановки. Да это будет медленно и неидеально.
Учитывайте, что не нужно торопиться.Для начала необходимо освоить дыхание, положение головы и тела в воде. В среднем для полноценного обучения и закрепления базовых навыков плавания требуется не менее 5-10 занятий.
Учитывайте, что не нужно торопиться.Для начала необходимо освоить дыхание, положение головы и тела в воде. В среднем для полноценного обучения и закрепления базовых навыков плавания требуется не менее 5-10 занятий.
— Какой стиль выбрать для начала?
— Многие удивляются, но самый простой стиль плавания для освоения - это кроль на груди.
— Что нужно брать с собой на первое занятие в бассейне?
— Вам будут нужны плавки/купальник; очки для плавания; шапочка, полотенце, сланцы. Будет хорошо если вы возьмете инвентарь для обучения – доска для плавания и ласты. Они позволят снять лишнюю нагрузку и сконцентрироваться на конкретном элементе.
И пожалуйста, не используйте косметику и духи перед бассейном.
И пожалуйста, не используйте косметику и духи перед бассейном.
от 4 000 руб
Индивидуальное обучение плаванию с персональным тренером в Москве
Персональные и сплит тренировки по плаванию
Виды тренировок
Онлайн сопровождение и консультации
Групповые тренировки для взрослых в Москве
Обучение плаванию в группе для любого уровня подготовки
от 6 000 руб/мес
12 000 руб/мес
3 500 руб/час
Автор: Дарья Пикалова