Почему после болезни нельзя выполнять кардио нагрузку на высоком пульсе?

Часто возвращаясь к физической активности после перерыва связанного с заболеваниями, будь то простудными или вирусными, мы видим, что при физической нагрузке наш пульс улетает в космос.
Это нормальная реакция ослабленного организма после перенесенной болезни, вызванная рядом факторов:

• Интоксикацией. Сердце работает быстрее, чтобы активнее перекачивать кровь, ускоряя доставку кислорода к органам и способствуя более быстрому выведению токсинов;
• Обезвоживанием и нарушением электролитного баланса. При болезнях организм активно теряет жидкость, объем циркулирующей крови уменьшается, что заставляет сердце биться быстрее для поддержания давления;
• Повышением температуры;
• Анемией (снижение гемоглобина);
• Детренированностью. Вовремя болезни человек ведет малоподвижный образ жизни, что приводит к временной потере физической формы, поэтому привычная нагрузка воспринимается сердцем как экстремальная.

Все эти факторы влияют на работоспособность организма и отражаются на пульсе. Поэтому старайтесь аккуратно входить в тренировочный процесс, последовательно добавляя нагрузку, дабы не навредить и избежать осложнений сердечно сосудистой системы.

Как плавно войти в тренировочный процесс после болезни?

1. Начинайте с легких аэробных нагрузок после полного выздоровления;
2. Обязательный контроль пульса. Не давайте пульсу зайти в 4 и 5 зону. Если чувствуете, что пульс повышается, хотя вы стараетесь держать привычный вам темп до болезни, снижайте нагрузку и работайте в более низкой зоне интенсивности;
3. Водно-солевой баланс. Употребляйте достаточное кол-во жидкости и электролитов;
4. Восстановление. Между нагрузками давайте организму достаточное кол-во времени на восстановление и сон. В период реабилитации после болезни это первостепенно важно.