Почему у пловцов сводит ноги?

Судороги в ногах у пловцов явление распространенное, и причин для этого может быть несколько. Чаще всего они возникают не по одной причине, а из-за сочетания ряда факторов.
Основные причины почему у пловцов сводит ноги:
1. Нарушение электролитного баланса (самая частая причина)
Это главная причина судорог во время длительных заплывов.
С потом человек теряет не только воду, но и важные микроэлементы — электролиты: калий, натрий, магний, кальций. Они необходимы для передачи нервных импульсов к мышцам и для их сокращения.
При длительном плавании потеря электролитов становится критической, баланс нарушается, и мышцы начинают самопроизвольно сокращаться — возникает судорога.

2. Холодная вода
Низкая температура воды вызывает спазм периферических сосудов. Мышцы ног при этом хуже снабжаются кровью и кислородом. На холоде нервно-мышечная проводимость также замедляется, что делает мышцы более склонными к спазмам при нагрузке.

3. Мышечное перенапряжение
При интенсивной или непривычно долгой работе в мышцах. продукты метаболизма, главным образом лактат (молочная кислота) и ионы водорода (H+) Также истощаются запасы гликогена. Переутомленная мышца теряет способность нормально расслабляться. У пловцов чаще всего сводит икроножные мышцы и мышцы стопы, так как на них приходится большая нагрузка при работе ногами (особенно при кроле или баттерфляе).

4. Недостаточная разминка
Что происходит? Если пловец сразу прыгает в воду и начинает плыть в быстром темпе, мышцы, которые еще «холодные» и не разогреты, не успевают приспособиться к резкому изменению кровотока и нагрузки, что провоцирует судорогу.

5. Неправильная техника или особенности стопы
У некоторых пловцов судорога возникает из-за того, что они сильно оттягивают носок во время удара ногой (так называемая «конская стопа»). Это положение само по себе является физиологичным для судороги икроножной мышцы, и если стопа еще и устала, риск спазма возрастает.

6. Обезвоживание
Даже если вы в воде, организм все равно нуждается в воде изнутри. Если пловец мало пил до тренировки, кровь становится гуще, циркуляция замедляется, и мышцы не получают достаточно кислорода.

7. Нехватка магния в организме (в целом)
Если у человека хронический дефицит магния, его мышцы будут более склонны к судорогам в любых условиях, и плавание станет лишь триггером.

Что делать, если свело ногу прямо в воде?

1. Не паниковать. Паника в воде опаснее самой судороги.
2. Расслабить мышцу-антагонист. Если свело икроножную мышцу (заднюю часть голени), нужно напрячь мышцу передней части голени. Проще говоря, попытаться с силой потянуть носок ноги на себя (к колену) и удерживать. Если можете, разогните ногу в колене.
3. Перевернуться на спину. Если свело ногу, лучше перевернуться на спину и грести только руками, работая здоровой ногой или просто держась на воде, пока массируете сведенную мышцу.
4. Уколоть. В серьезном спорте пловцы иногда возят с собой булавку, чтобы уколоть сведенную мышцу — резкий болевой сигнал может заставить мышцу расслабиться.

Профилактика: Чтобы избежать судорог, важно пить воду с электролитами до и после тренировки (особенно в жару), делать качественную разминку на берегу и хорошо высыпаться (усталость повышает риск спазмов).