Многие считают плавание одним из самых эффективных способов похудеть. Врачи рекомендуют именно бассейн при избыточном весе или ожирении. Действительно ли плавание для похудения так эффективно? Давайте разбираться вместе.

Как и любая другая физическая активность. Будь то бег, вело или лыжи.
У плавания есть одно преимущество — отсутствие компрессионной или ударной нагрузки, что снижает общее воздействие среды на связки и суставы. Что будет более полезно при избыточном весе, а также для людей с заболеваниями суставов.

Чтобы худеть, необходимо продолжительно плавать в нижней границе аэробной зоны, пульс до 120. (пульс очень индивидуален, приведен обобщенный показатель)

Как только мы поднимем пульс и подойдем к зоне ПАНО (порог анаэробного обмена), организм в качестве источника энергии в основном будет использовать глюкозу, а сжигание жиров значительно замедлится.

Чтобы жиры сжигались активней, необходимо владеть техникой плавания, которая позволит продолжительное время расслабленно передвигаться от бортика к бортику на пульсе 110−120. (Взяла усредненное значение).

И здесь возникает основная проблема. Если человек не умеет технично плавать, он не сможет расслабиться. Он будет тратить слишком много сил на борьбу с водой, высоко поднимет пульс, быстро закислится и остановит весь процесс жиросжигания, не успев его даже начать.

А если наоборот плавать слишком медленно, не опуская головы в воду и долго стоять у бортика, то есть риск так и не достигнуть заданной пульсовой зоны. Плюс, при таком плавании о положительном влиянии на опорно-двигательный аппарат речи не идет.

Если вы хотите научиться плавать правильно и в удовольствие, рекомендую вам взять несколько уроков у тренера или записаться на групповые тренировки по плаванию.

Во время плавания в работу задействованы все мышцы тела. И в зависимости от стиля плавания мы нагружаем разные группы мышц. Поэтому нет какого-то особенного списка упражнений в бассейне для похудения.

Во время плавания брассом активно тренируются мышцы приводящие бедро, трапециевидные, широчайшая и дельтовидные мышцы, двуглавые и трехглавые мышцы плеч, мышцы брюшного пресса.

Плавание баттерфляем задействует трапециевидные и дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу, глубокие разгибатели спины, большие и малые ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер (бицепсы бедер, полусухожильные и полуперепончатые мышцы), бицепс и трицепс

Плавая кролем в работу включаются трапециевидные и дельтовидные мышцы, широчайшую мышцы спины, мышцы брюшного пресса, большие и малые ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер (бицепсы бедер, полусухожильные и полуперепончатые мышцы), четырехглавую мышца (квадрицепс).

Во время плавания кролем на спине тренируются трапециевидные и дельтовидные мышцы, двуглавые и трехглавые мышцы плеч, мышцы лопаток (ромбовидные, подостная и надостная, мышца, поднимающая лопатку), мышцы брюшного пресса, большие и малые ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедер (бицепсы бедер, полусухожильные и полуперепончатые мышцы), четырехглавая мышца (квадрицепс).

Однозначного ответа не существует.

Если вы владеете несколькими способами плавания, то сможете потрать больше калорий за тренировку. Так как например плавание баттерфляем сжигает больше калорий, чем плавание кролем. Также будет полезным в процессе тренировки сочитать разные способы плавания, потому что в работу будут включаться разные группы мышц, а сердечно сосудистая система продолжит работу над развитием аэробных качеств. А также уйдет монотонность тренировочного процесса.

Стоит учитывать, что в таблице приведены обобщенные показатели. Многое зависит от уровня подготовки, состояния в конкретный день, веса человека и многих других факторов.

Также в процессе плавания организм тратит дополнительную энергию на согревание тела.

Интервальные тренировки в бассейне подходят для людей, которые уже достаточно хорошо владеют своим телом в воде и могут удержать заданные пульсовые зоны и скорость в течении нескольких отрезков. Только в этом случае расход энергии будет выше.

Пример интервальной тренировки в бассейне:

• 400 метров разминка кролем в легкой, свободном темпе.
• 8х100 кролем с отдыхом в 30 секунд. (Это значит, что мы плывем 8 сотен и удерживаем максимально возможное среднюю скорость на все 8 отрезков, отдыхая между ними 30 секунд.)
• После окончания интервальной серии обязательно сделайте заминку. Проплывите 7−8 мин в спокойном для себя темпе.

Интервальные тренировки будут стимулировать адаптацию митохондрий к нагрузкам, то есть вырастет их возможность использовать поступивший кислород и эффективность работы мышц будет выше.

Для того, чтобы человек худел занимаясь плаванием очень важно владеть правильной техникой, соблюдать нужные пульсовые зоны на тренировке, грамотно дозировать нагрузку и получать удовольствие от процесса, чтобы сохранить его регулярность.

Используя разные способы плавания и интервальные тренировки, вы сделаете свой тренировочный процесс эффективней и будете тратить больше энергии.

Но также необходимо помнить, о том что процесс снижения веса происходит за счет дефицита калорий. И если мы хотим похудеть, то и рацион питания придется обязательно скорректировать.

Хотите заняться плаванием? Выбирайте удобный формат занятий